Search
10 декабря 2022
  • :
  • :

6 лучших женских упражнений для мышц тазового дна

Наш эксперт: Александра Панферова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Содержание статьи
1. «Кошка» 2. «Плечевой мост» 3. «Перекат» 4. Раскрываем мышцы внутренней поверхности бедра 5. Наклоны к одной прямой ноге 6. Перевёрнутое положение
Скрыть

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

«Кошка»


0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

На выдохе, округляя спину, нужно подкрутить таз и напрячь глубокие мышцы живота, как бы втягивая их в себя и наверх. Старайтесь почувствовать вытяжение в области поясницы и расслаблять шею, опустив голову низ полностью.


0

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Затем, на вдохе, возвращайтесь в исходное нейтральное положение. Спина прямая.

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«Плечевой мост»

Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, голени перпендикулярны полу, стопы на ширине таза. Акцент на работу ягодиц и мышц тазового дна, а так же артикуляцию (вытяжение) позвоночника.


0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

На выдохе, подкручивая таз, напрягайте ягодицы, втягивайте глубокие мышцы живота, создавая «эффект вакума» и поднимайте таз, оставляя опору на лопатки. Шея расслаблена. На вдохе возвращайте таз на пол, вытягивая весь позвоночник по полу.

Не толстеть! Домашняя тренировка от знаменитой гимнастки Самиры Мустафаевой

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«Перекат»


0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Акцент на работу мышц тазового дна и артикуляцию позвоночника.

Сгруппировавшись, втяните мышцы живота и, сохраняя эту силу, выполните перекат, касаясь лопатками пола, а потом возвращайтесь обратно. Старайтесь выполнять упражнение плавно.

Раскрываем мышцы внутренней поверхности бедра


0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Исходное положение сидя на полу, прямые ноги максимально широко открыты в стороны. Ноги активные, создавайте вытяжение через пятки.

Начинайте наклон вперед с прямой спиной, создавая спокойное вытяжение мышц внутренней линии бедра. Удерживайте это положение 30−40 секунд.

Почему некоторые тренировки мешают нам похудеть?

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Наклоны к одной прямой ноге

Исходное положение сидя, одна нога вытянута в сторону.


0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

На вдохе, сохраняя ягодицы прижатыми к полу, выполните наклон в сторону, к прямой ноге.

Перевёрнутое положение

Сгруппируйтесь, поднимите таз и вытяните ноги вверх до вертикального положения.

Напрягите ягодицы и мышцы живота. Ощущайте ноги активными, тянитесь пальцами ног вверх. Удерживайте положение от 30 сек.

Источник




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *