Search
10 декабря 2022
  • :
  • :

8 советов, как ходить, чтобы худеть

Unsplash За последние несколько лет стали модными прогулки и активный образ жизни. Подсчет шагов и корпоративная ходьба увеличили количество движения в жизни людей. Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует взрослым больше двигаться и меньше сидеть в течение дня и настаивает на том, что даже небольшая физическая активность лучше, чем никакая. Ходьба – полезный инструмент управления весом. Вот несколько советов, как правильно ходить, чтобы худеть, и научиться шагать максимально быстро.
Содержание статьи
1. Чем хороша ходьба 2. Как ходить, чтобы худеть. Советы 2.1 Узнавайте погоду заранее2.2 Соблюдайте водный режим.2.3 Подберите подходящую экипировку2.4 Следите за правильностью движений2.5 Увеличивайте темп2.6 Поставьте себе цель2.7 Ходите по наклонной поверхности2.8 Гуляйте в компании с другом3. Калькулятор калорий при ходьбе
Скрыть

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Чем хороша ходьба

Ноги в кроссовках идут по дороге Unsplash
0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Исследования упорно говорят о том, что любые регулярные упражнения полезны для здоровья, ходьба при этом обладает рядом преимуществ:

  • Укрепляет сердце. В Соединенных штатах сердечные болезни – убийца номер один, поэтому забота о сердце в приоритете. Исследования показывают, что ходьба снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также увеличивает продолжительность жизни.
  • Помогает психическому здоровью. Общее здоровье и благополучие невозможно без заботы о своем теле и разуме. Регулярная ходьба может улучшить познавательные способности и уменьшить симптомы депрессии и тревожности.
  • Борется с ожирением. Ожирение подвергает нас риску нескольких хронических заболеваний, включая болезни сердца, диабет и даже некоторые виды рака. Исследования показывают, что люди с ожирением больше находятся без движения, с увеличением веса уменьшается количество пройденных шагов. Необходимо оставаться активными, чтобы контролировать вес и не допустить ожирения.
  • Увеличивает NEAT – расход калорий во время нетренировочной (бытовой) активности. Прогулки, мытье посуды, уборка дома и просто общее движение в течение дня, — все это способствует вашему NEAT. И этот показатель поможет вам добиться цели, если вы ходите для того, чтобы похудеть. Со временем NEAT может вырасти и помочь сбросить последние самые «сложные» килограммы в процессе потери веса. Прогулка несколько раз в неделю сжигает не меньше 200 калорий, повышенная активность в повседневных делах помогает прийти к дефициту калорий минимальными усилиями.

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

0

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Человек гуляет с собакой мимо подсолнухов Unsplash

Как ходить, чтобы худеть. Советы

Узнавайте погоду заранее

Лучше по часам, чтобы не попасть под внезапный ливень. С утра выберите время в течение дня, когда вероятность дождя 0%. И всегда носите с собой заряженный телефон: Гидрометцентр не всесилен и иногда ошибается, если погода резко изменится, у вас должна быть возможность связаться с теми, кто, например, вас заберет с улицы на машине. 

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Соблюдайте водный режим.

Нельзя выходить на долгую прогулку обезвоженными. Выпейте два стакана воды за 30-60 минут до выхода (чтобы она успела усвоиться и выйти из организма). Когда вернетесь с прогулки, выпейте еще стакан воды, чтобы восполнить жидкость после активности. Только не заменяйте ее газировкой и даже электролитными напитками. Если вы ходите с умеренной интенсивностью, вода отлично подойдет для регидрации тела.

Подберите подходящую экипировку

Выбросьте старые шлепанцы и выберите хорошие кроссовки. Они сохранят вашу осанку во время продолжительной ходьбы и снизят риск травм. В качественных кроссовках улучшается походка, и прогулка становится более комфортной.

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Следите за правильностью движений

Сама по себе ходьба естественна и не требует особенных навыков. Но все же определенные положения тела и его частей в пространстве улучшают осанку. Следите за тем, чтобы подбородок был приподнят, а плечи опущены и расправлены. Ваш кор – мышцы тела в области живота и спины – должен быть подтянут и активен, осанка – ровной. Работайте ягодицами, напрягайте их, делая шаги. И перекатывайте ногу с пятки на носок, чтобы сделать шаг.

0

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Увеличивайте темп

Интервальная ходьба – отличный способ сжечь больше калорий и сделать прогулку интересной. Есть три типа ходьбы: легкая прогулка (уровень: «поглазеть на витрины», сложность – 3-4 по 10-балльной шкале), быстрая прогулка (с усилием, сложность 4-5), силовая прогулка (целенаправленное усиление движений, сложность 5-6). Разогрейтесь легкой прогулкой, смените на быструю и держите темп, каждые 5 минут переходите на интенсивную ходьбу, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Удерживайте темп силовой ходьбы, сколько можете, и каждую следующую прогулку прибавляйте сверху несколько секунд. Силовая ходьба не только влияет на вес, но и в целом улучшает состояние здоровья.

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Поставьте себе цель

Постарайтесь пройти как можно дальше (по своим возможностям) за 30 минут или час. 5 км/час – подходящая скорость для интенсивной прогулки, за 20 минут вы будете проходить чуть больше 1,5 километров. Если вам трудно шагать целый час или полчаса, ходите, сколько можете – в любом случае это лучше, чем ничего. С каждым днем у вас будет получаться гулять дольше. 

Ходите по наклонной поверхности

На беговых дорожка есть функция управления наклоном, чем круче – тем больше калорий вы сжигаете. Для прогулок на улице выбирайте холмистый ландшафт, дорожки в гору. Исследования показывают, что увеличение наклона может повысить интенсивность тренировки, а также снизить нагрузку на ноги и суставы.

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Гуляйте в компании с другом

На пару проще соблюдать ритм и веселее гулять. Партнер по ходьбе поддержит и не даст сбиться с пути. Вдохновите кого-то из друзей или родственников гулять с вами вместе, и вы будете мотивировать друг друга, делиться новыми интересными маршрутами, напоминать о прогулке и помогать преодолевать лень. Вместе проще соблюдать регулярность походов, что важно в том числе для потери веса.

Подруги гуляют по лесу Unsplash
0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Калькулятор калорий при ходьбе

Скачайте любое приложение по подсчету шагов и расхода калорий, и берите телефон с собой на прогулку. Сейчас появились онлайн-калькуляторы, в которые надо лишь внести данные о вашем росте, весе, пройденном расстоянии и так далее. Кроме того, количество затраченных калорий зависит от уклона, местности и скорости ходьбы. Также можно найти приложение с конкретными тренировками по ходьбе, где вам поставят задачи, сколько, с какой скоростью и интервалом ходить. Во время прогулки можно болтать с другом или слушать любимую музыку, аудиокниги и даже лекции – не заметите, как пройдете 5 километров!

0

Источник




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *