8 упражнений йоги, которые избавят вас от болей в спине

Поза 1

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

  • Встаньте лицом к стулу. Поставьте правую ногу на стул. Бедро параллельно полу, а колено находится строго над лодыжкой.
  • Положите левую руку тыльной сторон кисти на правое колено и повернитесь вправо. Правая нога не двигается.
  • Сделайте несколько глубоких вдохов, удерживая позу 30 секунд. Повторите то же самое для левой ноги.

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

0

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Поза 2


0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

  • Лягте на спину и прижмите колено к груди. Другая нога выпрямлена. Плечи вдавите в пол.
  • Удерживайте позу 30 секунд. Повторите с другой стороны. Дышите глубоко.

Поза 3


0

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

  • Раскиньте руки, лежа на спине.
  • Не отрывая плечи от пола, согните колени и положите их вправо, а затем влево.
  • Удерживайте позу по одной минуте с каждой стороны. Дыхание глубокое.

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Поза 4

  • Исходное положение, как в предыдущей позе.
  • Согните одно колено под 90 градусов и положите на противоположную от него сторону. Можно придерживать рукой.
  • Другую руку выпрямите и поверните голову в ее сторону. Плечи от пола не отрываем. Дышим глубоко.
  • По одной минуте на каждую сторону.

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Поза 5


0

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

  • Сделайте глубокий выпад одной ногой вперед. Колено под 90 градусов. Вторая нога выпрямлена.
  • Сложите ладони вместе и заведите локоть дальней руки за колено. Дышите глубоко.
  • По 30 секунд на каждую сторону.

Поза 6


0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

  • Сядьте на пол, подвернув левую ногу. Заведите правую лодыжку за левое колено.
  • Заведите левый локоть за правое колено. Опирайтесь правой рукой за спиной, смотрите назад.
  • Держите спину прямо, скручиваясь, но не изгибаясь.
  • Повторите от 30 до 60 секунд для каждой стороны.

Поза 7


0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

0

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

  • Стоя на ладонях и коленях, прогните спину вниз, задрав голову. Подержите так 10 секунд.
  • Теперь выгнитесь в обратном направлении, подобрав подбородок к груди. 10 секунд.
  • Чередуйте выгибания в течение 1 или 2 минут.

Поза 8

  • Это самая простая поза на растягивание спины.
  • Сядьте на пятки, немного расставив колени. Вытяните руки максимально вперед, коснитесь лбом пола.
  • Удерживайте позу столько, сколько вам захочется, но не меньше 5 вдохов.

Предостережение: если вы перенесли травмы позвоночника или имеете какие-то диагностированные проблемы со спиной — перед занятиями обязательно проконсультируйтесь с врачом.

По материалам brightside.me

0

Источник




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *