Search
27 января 2021
  • :
  • :

Гимнастика для быстрого похудения


При возникновении необходимости в похудении некоторые девушки прибегают к строгим диетам, при этом забывая об эффективности комплексного подхода. Специальная гимнастика и физические нагрузки в сочетании с правильным питанием способны произвести отличный эффект.

Занимайтесь гимнастикой активно, с отличным настроением и удовольствием. Физические упражнения должны быть систематическими, чтобы приучить свой организм сжигать калории, превращая его в некий механизм для утилизации жира. Для получения хорошего эффекта рекомендуется тратить на гимнастику не менее сорока минут, этого времени достаточно, чтобы заставить таять накопленные ресурсы.

Быстро и эффективно похудеть помогут плавание, бег и ходьба в сочетании с гимнастикой. Перед началом занятий необходимо разогреть мышцы в медленном темпе. Делайте махи ногами и руками, приседайте и вращайте торс в течение пяти минут. Итак, встаньте ровно, выпрямите спину и поставьте ноги на уровне плеч. Поднимите руки вперед, затем вверх и опустите вниз. Проделайте данное упражнение по двадцать раз для каждого положения рук.

Для выполнения следующего упражнения оставайтесь в прежнем положении. Делайте наклоны вперед, при этом колени должны оставаться прямыми, не сгибайте их. Старайтесь достать колени головой. Начните данное упражнение с пяти раз и постепенно доведите до двадцати раз в день.

Затем расставив ноги на ширине плеч, приступите к поочередным наклонам в правую и левую стороны. Начните с пяти упражнений и доведите их постепенно до пятнадцати раз. Затем делайте двадцать-тридцать приседаний с прямой спиной. Для следующего упражнения вам понадобится гимнастический коврик, лягте на спину и уберите руки за голову. Зафиксируйте ноги в прямом положении за устойчивый предмет (за край дивана или кровати) или попросите подержать ноги кого-нибудь из домочадцев. Начните поднимать туловище до тех пор, пока оно не примет положение сидя. Проделайте упражнение десять-двадцать раз.

Затем оставайтесь в положении лежа и согните ноги в коленях, начните перемещать таз поочередно в правую и левую стороны, руки при этом должны находиться вдоль туловища. Сделайте по десять повторов для каждой стороны. Исходное положение лежа, выпрямите ноги и вытяните их вперед. Поднимите их на высоту пятнадцать сантиметров от уровня пола. Удерживайте ноги в таком положении как можно дольше, при этом вы почувствуете, как напрягаются мышцы живота.

Благодаря следующему упражнению вы избавитесь от лишнего жира на бедрах. Сядьте на пол и широко расставьте ноги. Напрягите ягодицы, бедра и спину, упритесь руками в пол за спиной. Начните тянуться к носку левой ноги, чем дальше, тем лучше. Затем, то же самое проделайте в противоположную сторону. Задержитесь в самой нижней точке на тридцать секунд и вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение пятьдесят раз.

Источник




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *