Search
28 октября 2021
  • :
  • :

Худеем без стресса


Желание избавиться от лишних килограммов часто перечеркивается мыслями о предстоящих ограничениях и трудностях. Процесс похудения представляется большинству тяжелой борьбой за каждый грамм и с каждой калорией. И часто стресс, испытываемый при этом, становится препятствием для снижения веса.

Многие люди, приняв решение о том, чтобы сесть на диету, с утра съедают меньшую порцию, а вечером, испытывая голод, съедают много. После они казнят себя за малодушие, и их уверенность в себе падает еще ниже. Но они просто не с того начали.

Начать лучше с того, чтобы представить себя в новом похудевшем облике. Ведь ваши мысли уже начнут, пусть медленную, но перестройку организма. Чтобы создать в голове новый образ, может потребоваться время. Ясно представляйте, как вы будите выглядеть, что делать и что ощущать.

Ставьте себе реальные сроки для похудения. Нужно понимать, что лишние 20–25 килограмм невозможно сбросить быстрее, чем за полгода. Вернее можно, но это связано с серьезным риском для здоровья. Но не стоит воспринимать этот срок как наказание. Воспринимайте его как время обновления. Займитесь каким-либо хобби, которое сможет отвлекать вас от мыслей о еде и лишнем весе, а также займет время, которое могло бы быть потрачено на походы к холодильнику.

Не стоит сразу накладывать ограничение – не есть после шести. Это будет слишком большой стресс для всего организма, в результате которого он может начать накапливать вес. Первые две недели не ешьте после 22:00, следующие после 21:00. И так доведите время до необходимого. Но если случилось так, что вам пришлось вернуться домой позже этого времени, не волнуйтесь и не корите себя. Просто сделайте свою порцию меньше.

Не голодайте. Голод приводит к тому, что все съеденное будет отложено в виде жировых запасов. В качестве перекуса можно использовать яблоко, банан или чашку зеленого чая с ложечкой меда.

Физическая нагрузка также очень важна. Но не следует сразу же бежать в спортзал и заниматься там до изнеможения. Вам не нужно устанавливать рекорды. Один день усиленных занятий, конечно, приведет к потере пары килограммов. Но это всего лишь лишняя жидкость, которая вышла. К тому же следующее утро вы гарантированно будите чувствовать себя разбитым. Все мышцы будут болеть, и следующая тренировка станет возможной лишь через неделю. А за это время организм не только восстановит все потерянные килограммы, но и наберет новые. Это будет запас на случай нового стресса. Поэтому начните с двух раз в неделю не сильных кардионагрузок на беговой дорожке или велотренажере. Можно просто отказаться от использования лифта. Лишь после этого можно приступать к силовым тренировкам и увеличить их количество до трех в неделю.

Источник




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *