Search
10 декабря 2022
  • :
  • :

Интервальное голодание — лучший способ похудеть и лекарство от всех болезней или разрушение организма?

Legion Media Некоторые программы интервального голодания предлагают перерыв в приеме пищи на 16 часов. Но другие еще жестче: 18/6, 20/4, 5/2 (суток) и 36 часов без еды. Действительно ли они полезны для здоровья и помогают похудеть?
Содержание статьи
1. Интервальное голодание — эффективно или нет? 2. Интервальное голодание — безопасно или нет? 3. Детокс-диеты 4. Голодание и эмоции 5. Как голодание влияет на ваш мозг?
Скрыть

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач. Елена Касимцева, семейный врач, терапевт клиники GMS

Интервальное голодание — эффективно или нет?

Ограниченное по времени питание (TRF) — это тип прерывистого голодания, при котором прекращение приема пищи к определенному времени каждый день (например, в начале дня) приводит к длительному периоду голодания, который сохраняется до следующего дня. Хотя краткосрочные испытания показали, что согласование периода приёма пищи с циркадными ритмами может привести к потере веса и улучшению метаболических процессов , долгосрочные испытания не продемонстрировали эффективности. Вот один из примеров: 139 взрослых разделили на три группы. Первая группа получала ограниченное число калорий + интервальное голодание, вторая — ограничение по суточному потреблению калорий без ограничения времени приема пищи. Через 12 месяцев обе группы потеряли вес (-8 кг и -6,4 кг соответственно), но потеря веса существенно не отличалась между группами.

Механизмы, с помощью которых прерывистое голодание влияет на здоровье, не полностью поняты, но могут включать улучшенную чувствительность к инсулину и противовоспалительные эффекты. 

Интервальное голодание — безопасно или нет?

интервальное голодание Legion Media
0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Избыточная масса тела может привести вас в группу риска по сердечно-сосудистым заболеваниям, а попытки похудеть — подтолкнуть к интервальному голоданию или другим вариантам «голодных» диет. Независимо от того, какая диета или режим питания выбраны, желательно находиться под наблюдением специалиста. Учитывая наличие эффективных протоколов, если потеря веса составляет менее 5% в течение первых 6 месяцев, следует попробовать что-то еще.

Перед началом интервального голодания необходимо проконсультироваться со специалистом, особенно, если у вас присутствуют хронические заболевания или общее самочувствие вызывает вопросы. Если не провести обследование и не выявить проблемы, подобный режим питания может усугубить существующую ситуацию.

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Голодания категорически противопоказаны:

  • пациентам с кислотозависимыми заболеваниями (язвенная болезнь, активный гастрит…),
  • заболеваниями жёлчного пузыря и поджелудочной железы,
  • нарушениями пуринового обмена
  • и углеводного обмена на сахароснижающей терапии.
  • Голодание также противопоказано людям во время химиотерапии при лечении онкологии.  

Детокс-диеты

Соковые или детоксикационные диеты — это популярные диетические стратегии, которые, как утверждают их сторонники, способствуют выведению токсинов и снижению веса, тем самым укрепляя здоровье и хорошее самочувствие. Детокс-диеты действительно помогают похудеть: питание соками, смузи или полный голод приводят к чрезвычайно низкому потреблению калорий в течение коротких периодов времени. Однако, как правило, приводят к увеличению веса после возобновления нормальной диеты.

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Несмотря на то, что индустрия детоксикации находится на подъеме, существует очень мало клинических доказательств в поддержку использования этих диет. Существуют предварительные данные, позволяющие предположить, что некоторые продукты, такие как кориандр, нори и олестра, обладают свойствами детоксикации, хотя большинство этих исследований было проведено на животных. Рандомизированных контролируемых исследований для оценки эффективности детокс-диет у людей просто не существует.

Что касается идеи о том, что соковые диеты помогают очистить кожу от прыщей — это действительно может сработать, если «прыщи» связаны с аллергией на какой-то продукт. 

Голодание и эмоции

интервальное голодание Legion Media
0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сторонники интервального голодания и детокс-диет много говорят о том, что к «очищению организма» важно подходить в приподнятом состоянии духа и сохранять его на протяжении всего периода голодания. В реальности это практически невозможно: голод может провоцировать психический дискомфорт. Исследования доказывают, что голод отрицательно сказывается на эмоциональном состоянии, люди становятся злее и агрессивнее. 

Кроме того, съеденный после долгого перерыва, такой желанный «читмил» может вызывать недолгий прилив энергии, а затем тяжесть, сонливость и подавленность. Причина не имеет ничего общего с течением тонких энергий или чувством вины: все дело в скачке сахара и инсулина. Такие скачки вредны не только для нашего эмоционального состояния, но и для физического состояния организма. Они увеличивают риск развития диабета второго типа с осложнениями на почки, глаза, сосуды.

Как голодание влияет на ваш мозг?

0

Источник




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *