Search
25 октября 2021
  • :
  • :

Как не набрать вес во время стресса


Стресс подкрадывается незаметно и полностью подчиняет себе организм. Только почему-то одни во время нападения стресса худеют, а другие, наоборот, заметно полнеют. В чем же заключается загадка стресса, а главное, как можно остаться стройной во время его атаки?

Человеческий организм индивидуален во всем. Именно поэтому реакция на стресс у всех разная. У одних начинают усиленно работать надпочечники, вызывая похудение, а в организме других на химическом уровне возникает кортизонная реакция, и они стремительно набирают вес.

Даже если учесть, что такие «стрессовые» килограммы могут уйти так же легко, как и появились, то допускать скачки веса туда — обратно довольно вредно для здоровья. Но и сломить стресс одним усилием воли не получится! Значит, нужно подойти к борьбе с последствиями стресса обдуманно и запастись кое-какой информацией.

Обратите внимание на свое питание!

•Стресс заставляет поглощать более жирную, более сладкую и калорийную пищу. Остановитесь! Спланируйте заранее, что вы будете есть в течение дня. Ешьте медленнее, наслаждаясь вкусом каждого кусочка. Так вы насытитесь гораздо быстрее и не допустите переедания.

•Не терзайте себя строгими диетами, усиливая тем самым стресс. Спровоцировав этим увеличение кортизола и нарушив баланс сахаров, можно получить гормональный сбой организма.

•Питание должно быть сбалансировано, без пропуска приемов пищи. Стандартное трио «завтрак, обед, ужин» можно дополнить двумя легкими перекусами.

•Полноценный завтрак – залог хорошего настроения на весь день. Завтракайте вкусной и полезной пищей. Например, овсяная каша на молоке с кусочками фруктов или горстью ягод обогатит вас кальцием, клетчаткой и витаминами, а апельсиновый сок снабдит витамином С.

•Ешьте белок во время каждого приема пищи. Поддерживая постоянный уровень сахара в крови, он способен противостоять стрессу.

•Если возникло жгучее желание скушать что-нибудь сладкое — позвольте себе этот маленький каприз. Обратите внимание на слово «маленький»! Не стоит в порыве жалости к себе набрасываться на сладости. Чтобы этого не допустить, лучше вообще не держать их большое количество в доме.

•На время стресса постарайтесь заменить чашечку кофе на чашку зеленого чая или цикориевого напитка. Дело в том, что кофе вызывает повышение уровня кортизола, а значит, на время лучше от него отказаться.

Забудьте слово лень!

•Кортизол очень любит ленивых. Постарайтесь быть более активными, ведь даже 20-минутные нагрузки каждый день или 30 минутные нагрузки 3 раза в неделю способны значительно снизить уровень кортизола на 10-15%. Но! Если даже такие нагрузки вам в тягость, замените их на приятные прогулки в среднем темпе по парку или скверу.

Устраивайте себе полноценный отдых!

•Сон – важная составляющая в борьбе со стрессом. Спите не менее 7-9 часов в день. Это поможет вам ослабить влияние стресса в течение дня.

•Используйте методы релаксации, займитесь медитацией или йогой. Это значительно улучшит ваше эмоциональное состояние и поможет ослабить негативное воздействие стресса.

Соблюдая эти не хитрые правила, вы способны сохранить свою фигуру во время стресса, живя полноценной жизнью.

Источник




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *