Search
4 декабря 2021
  • :
  • :

Как правильно питаться, чтобы не полнеть


Стремление к красоте собственного тела часто заставляет женщин задумываться над тем, что есть, когда и сколько. Правильное питание залог не только хорошего самочувствия, но и хорошей фигуры. Нужно лишь следовать здоровому рациону.

Прежде всего, необходимо приучиться принимать пищу в определенные часы. Жизнь современных людей не всегда позволяет в точный час перекусить и не всегда дает время приготовить полезную еду. Все же желательно разделить питание на три приема: завтрак, обед и ужин. Завтрак чуть ли ни самый важный. Ужин должен проходить минимум за три часа до сна. Большинство случаев избыточного веса связано с приемом основного объема пищи вечером или вообще перед сном.

Также следите за тем, что вы именно едите. Рекомендуется придерживаться калорийности рациона в 1500-1800 ккал в день. Полезны разгрузочные дни, в которые можно съедать пищу по калорийности не более 800 ккал.

В ваш организм должны поступать углеводы, белки, жиры и клетчатка. Главное, чтобы питание было сбалансированное. Углеводы бывают полезными и вредными. Вредные — самые вкусные. Сладости, мучные изделия, мороженое — все это враги стройности фигуры. Ешьте каши, фрукты, овощи и мед. Такие продукты перевариваются постепенно и дают чувство сытости. Жиры также необходимы организму, но в меньшем количестве. Причем растительный жир более полезен, чем животный, так как холестерин, содержащийся в животном жире, снижает продолжительность жизни. Что касается белка, то он очень важен при похудении. Ведь он не допускает превращения углеводов в жиры. На переработку белковой пищи уходит большое количество энергии.

Клетчатка отлично очищает организм, при этом создает ощущение сытости. Она находится во фруктах, овощах, бобовых, орехах, семечках и кашах.

Несомненно, если разнообразить свое меню, есть не только полуфабрикаты и консервы, то можно привести свой организм в норму. Обилие фруктов и ягод перебьет желание к шоколаду и другим сладостям.

Что касается напитков, то вода необходима для поддержания стабильного веса. В день нужно выпивать 2,5 л жидкости. Пейте чай, соки, молочные напитки, минеральную воду. Не злоупотребляйте кофе и газировкой.

Неправильное питание всегда приводит к лишнему весу и проблемам с желудком. Придерживайтесь сбалансированного рациона, считайте калории и соблюдайте режим питания. Тогда лишний вес никогда не станет проблемой.

Источник




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *