Search
18 апреля 2021
  • :
  • :

Как сделать живот плоским за месяц


Проблема округлившегося живота с немалой жировой прослойкой под кожей знакома многим. Именно эта часть тела чаще всего подвергается изменениям, портящим фигуру. Бороться с ними вполне возможно, и уже за месяц вы сможете улучшить свое тело.

Порой случается так, что привести свою фигуру в порядок нужно в самые краткие сроки — неожиданная поездка на море, покупка облегающего платья ко дню рождения и так далее. И живот является тем самым местом, которое так часто мешает чувствовать себя стройной. Сделать его плоским за месяц, придать красивый вид и улучшить свое настроение вполне возможно, если приложить немного усилий.

В первую очередь, займитесь физическими упражнениями, дающими нагрузку на мышцы брюшного пресса. Вы можете заняться ими в спортзале под руководством тренера и с использованием тренажеров, либо попробовать сделать их в домашних условиях. Если вы не будете лениться, то эффект получится идентичный.

Прорабатывайте каждую группу мышц (верхний, нижний и боковой пресс) ежедневно в течение тридцати минут для получения наилучших результатов. Выполняйте каждое упражнение в три подхода по двадцать-тридцать раз (если сможете больше — отлично!).

Верхний пресс задействован при выполнении любых упражнений (и на нижний, и на боковой), поэтому уставать он будет быстрее, но и выглядеть гораздо лучше. Лежа на полу, согните колени и поднимайте корпус с руками за головой. Простое упражнение, знакомое со школы, является действительно эффективным при правильном выполнении.

Нижний пресс хуже всего поддается тренировкам, но не нужно отступаться. Из положения лежа поднимайте прямые ноги, создавая между ними и полом угол в девяносто градусов. В момент опускания не дотрагивайтесь пола, удерживая ноги навесу.

Боковой пресс формирует талию и придает животу красивые очертания. Его можно тренировать из положения лежа, согнув колени и положив руки за голову. Поднимайте корпус, скручивая его и касаясь локтем противоположного колена.

Помимо физических нагрузок, можно обратиться к массажисту. Один курс хорошего массажа (обычно это десять сеансов) способен значительно подтянуть кожу, улучшить ее состояние, уменьшить жировую прослойку, — то есть помочь вам достичь потрясающих результатов.

Источник




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *