Как убрать бока с помощью обруча


Появление на талии и боках жировых прослоек воспринимается весьма болезненно – такие «ушки» убрать очень сложно, для этого нужно регулярно заниматься и соблюдать диету. Хорошо справляются с жиром на боках занятия с обручем – нагрузка идет непосредственно на проблемные места.

Чтобы тренировки были эффективными, надо правильно подобрать обруч. Чем выше рост, тем больше должен быть диаметр обруча – поставьте его перед собой и зафиксируйте. Если он доходит вам до уровня нижнего ребра, то это ваш размер. Если вы только начинаете заниматься, то берите легкую модель, а если вам нужна большая интенсивность, то подойдет обруч с утяжелениями. Наличие массажных шариков повышает интенсивность тренировок, так как идет активизация кровообращения и дополнительная проработка тканей.

Перед тем как начать занятие, немного разомнитесь – выполните несколько наклонов, потяните мышцы, можете попрыгать или побегать. Несколько минут уделите дыхательной гимнастике – так вы простимулируете мышцы живота и приготовите их к нагрузке.

Крутите обруч правильно – по часовой стрелке, не слишком вращая туловищем. Таз и грудь должны быть неподвижными, ноги должны стоять как можно ближе друг к другу, руки сцепите за головой – следите за этим во время выполнения упражнений. К тренировке следует приступать только с пустым желудком, поэтому лучше всего крутить обруч утром, до завтрака. Если вы хотите увеличить нагрузку, то попробуйте крутить несколько обручей одновременно. Работать надо напряженно и долго, чтобы достичь результата, поэтому вам придется овладеть основными приемами.

Если вы чувствуете, что обруч начинает падать, то начните ускорять вращение. Можно немного присесть и резко выпрямиться – обруч скакнет вверх. Тело обязательно защищайте одеждой, потому что появление синяков на боках после тренировок случается часто, особенно в первые дни. Ваши движения должны быть мягкими и плавными, резкими толчками вы можете повредить спину. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок и переходите на использование обруча с утяжелениями – именно такие модели хорошо убирают жировые отложения с боков. Фиксируйте положение обруча именно в тех местах, которые необходимо подкорректировать – если вы почувствуете боль, то чуть спустите или поднимите снаряд и несколько секунд покрутите его на таком уровне. Старайтесь удерживать темп, который будет для вас наиболее комфортным.

Источник




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *