Search
28 января 2021
  • :
  • :

Как узнать свой идеальный вес


Вес человека зависит от многих факторов: образа жизни, возраста, телосложения и других причин, набор которых индивидуален для каждого отдельно взятого человека. Идеальным весом можно считать тот, при котором организм функционирует оптимально четко и является комфортным для жизнедеятельности.

Если вы уверены, что набрали лишний вес, а это должно быть не что иное, как отложение лишней жировой ткани, то убедитесь в этом, применив одну из распространенных формул определения соответствия веса по отношению к росту, и только потом принимайте решение похудеть. При расчете веса обязательно учитывается возраст и телосложение. В формуле Брока для определения идеального веса учитываются все вышеперечисленные факторы. Формула звучит следующим образом: если ваш возраст младше 40 лет, то вес равен показателю роста минус 110 (вес=рост-110); если вам больше 40 лет, то вес должен быть равен показателю роста минус 100 (вес=рост-100).

При этом учтите тип телосложения: если тип вашего телосложения тонкокостный, то из результата, полученного при вычислении, отнимите 10% этого же числа; если телосложение имеет ширококостный тип — прибавьте 10%.

Типов телосложения насчитывается всего три, это нормокостный (нормостенический), тонкокостный (астенический) и ширококостный (гиперстенический). Разновидность можно определить, воспользовавшись индексом Соловьева. Измерьте окружность своего запястья в самом тонком месте вашей рабочей руки, это и будет индекс Соловьева (IS). Для нормостенического типа телосложения IS равен у мужчин 18-20 см, у женщин 15-17 см. Для гиперстенического типа IS у мужчин составит более 20 см., у женщин — более 17 см. И для астенического типа величина IS равна у мужчин менее 18 см, у женщин менее 15 см.

Для расчета идеального веса, достижение которого, возможно, станет для вас целью, можно использовать формулу Кьютела. Эта формула считается одной из лучших среди применяемых на практике. Индекс или коэффициент массы тела (BMI) рассчитывается следующим образом: BMI = W/H2, где W – ваш вес (кг), Н2 – ваш рост в квадрате (в метрах).

Получившийся результат сравнивается с интервалами: от 20 до 23 – означает нормальный вес, от 24 до 29 – имеется избыточный вес и, если показатель более 30, то «лишних» килограммов очень много.

Рассчитав свой идеальный вес по представленным формулам и задавшись целью достичь его, в погоне за красивой внешностью не забывайте о своем здоровье.

Источник




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *