Как взять себя в руки и дать отказ сахару


Зачастую причина лишних килограммов, проблемной кожи и плохого настроения — сахар. А именно, его бездумное и чрезмерное потребление. Мы едим сладкие творожки, вприкуску с подслащённым чаем, закусываем печенькой и безоглядно нарушаем дневные нормы. Можно даже сказать, что сахар вызывает зависимость, от которой оторваться весьма сложно… Сложно, но возможно! Как это сделать? MedikForum.ru собрал 8 самых действенных советов.

  • Не добавляйте сахар в пищу

  • Способ кажется очевидным, но является результативным! Неважно количество ложек сахара в чае, одна или две, просто перестаньте это делать. Безусловно, сначала будет трудно, но уверяем, к этому вы привыкните быстро.

  • Сократите потребление простых углеводов

  • И не жалейте! Не спорим, простые углеводы заряжают энергией моментально. Но так же моментально превращаются в сахар, а затем — в жир. Не самая лучшая перспектива, верно? Смело вычёркивайте из меню макароны, хлеб и булочки. Не представляете жизни без Майской плюшки? Тогда хотя бы уменьшите порцию.

  • Изучайте состав

  • Крутой навык — умение читать и понимать этикетки на упаковке продуктов и быстро находить нужный или ненужный компонент. Если всё же хотите изделие, содержащее сахар, постарайтесь выбрать вариант с его меньшей концентрацией. Обычно, ингредиенты распределяются в составе по убыванию, поэтому обращайте внимание, на каком месте находится враг идеальной талии.

  • Осознанно потребляйте фрукты и овощи

  • Здоровое питание неразрывно с ними связано. Они важны, полны клетчатки, большого количества витаминов и питательных веществ. Но не стоит забывать про глюкозу. В банане её настолько много, что он почти не отличается от конфеты. Поэтому, не увлекайтесь! Изучите, сколько сахара в том или ином продукте, и ограничьтесь его разумным поеданием.

  • Уберите из рациона фруктовые соки

  • Вы видели сколько в них сахара? Пакетированные соки буквально напичканы им. Полезность соков — лишь иллюзия, их совсем нельзя назвать здоровым напитком. Даже свежевыжатые. Ведь для одного стакана яблочного сока, нужно 4-5 плодов. В предыдущем пункте мы уже обсудили, что переедать фрукты не стоит.

  • Замените сахар

  • Используйте различные сахарозаменители: стевия, фруктовое пюре, мёд. Подобные вещества гораздо полезнее. А ещё порадуйте свои рецепторы экспериментами. Добавляйте в обыкновенное блюдо имбирь, корицу, мускатный орех или кардамон. И жизнь заиграет новыми красками или вкусами!

  • Не доверяйте «обезжиренным» продуктам

  • Сейчас пригодится совет №3 про изучение этикеток. Ведь за красивым названием со словом «обезжиренный» может скрываться коварный сахар. Да, жира в нём мало или нет вовсе, но его компенсирует сахар, который превращается в организме в жир.

  • Предпочитайте свежее и натуральное

  • Да-да, придётся полюбить свежую морковку, вместо корейской и натуральные абрикосы, а не курагу. У вас обязательно получится, и вы не захотите возвращаться к двухъярусным масляным тортам с мастикой. Единожды почувствовал эту лёгкость, точно не захочется портить здоровье.

    Насколько полезны эти советы? Уже побежали выкидывать белый яд из ящиков?

    Источник




    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *