Search
23 января 2021
  • :
  • :

Медитация: руководство для начинающего


Медитация — это способ снять напряжение, метод борьбы со стрессом. Однако несмотря на всю доступность и простоту, порой бывает трудно начать занятия. Эта статья расскажет о том, как полюбить «самосозерцание» и преодолеть все трудности. Если вы раньше полагали, что искусство медитации доступно только буддистским монахам, тогда вы сильно заблуждались. Каждый может научиться медитировать. Ежедневно расслабляясь и оттачивая свое мастерство, вы извлекаете пользу для физического и душевного здоровья.

Медитация поможет начинающим:
— понизить уровень кортизола (гормон стресса) и холестерина в крови, а еще кровяное давление;
— развить творческие способности;
— укрепить иммунную систему;
— избавиться от необоснованного беспокойства.

Недавно проведенные исследования показали, что у людей, начавших медитацию, стало вырабатываться в организме в несколько раз больше антител к вирусу гриппа. К тому же подтвердился факт благотворного воздействия этих занятий на эмоциональное состояние человека.

Начало пути

Перед большинством людей, которые начинают медитировать, стоит одна конкретная цель – это снять накопившее напряжение. Медитация для них – просто необычный инструмент. Самое главное заключается в том, что положительные эмоции, которые вы получаете в процессе медитации, гарантируют вам спокойствие и выдержанность на протяжении целого дня. После начала регулярных занятий практически сразу сможете убедиться, что вы уже стоите на пути к абсолютной гармонии со своей душой и телом и ощутите любовь к окружающим и самому себе, научитесь легко воспринимать жизнь глазами человека, который обладает здоровым чувством юмора. Вы сможете со временем заметить, что жизнь созерцаете свежим, ясным взглядом, и на все возникающие трудности и проблемы ответить правильными и отлично продуманными решениями.

Перед началом медитации следует изучить одну простую технику и ежедневно ее практиковать. При этом важно следовать за собственными ощущениями, пробовать и искать.

В этой статье приведен вариант медитации из популярной книги «Медитация для новичков» Стивена Бодиэна. Сев на стул, примите удобное положение, спина должна быть ненапряженной и прямой. Если вам трудно расслабиться, находясь на стуле, тогда попробуйте на полу, под себя подложив подушку. Другой способ предложен в книге «Медитация для дилетантов» Мириэма Остина, в которой рекомендовано ноги положить на кресло и лечь на пол.

Включите при этом специальную релаксирующую либо другую приятную музыку, под которую вы сможете расслабиться и подготовиться к медитации. Выключите музыку в начале медитации.

Поставьте не тикающий, цифровой таймер, вам необходима полная тишина. Начните с пятиминутного занятия, на следующий день увеличьте время медитации на пять минут и так далее. Но могут пройти и месяцы перед тем, как значительно увеличится продолжительность занятий, так как главное — не стремиться выполнить поставленную норму, а истинно расслабить каждый сантиметр тела и почувствовать, как уходит тяжесть, напряжение, неприятные мысли. Следует заниматься по собственной, индивидуально выработанной программе.

Спокойно дышите через нос, закройте рот. Глаза могут быть и закрыты, и открыты – это как вам удобнее. Следите за движениями живота или сосредоточьтесь на своем дыхании: вдох-выдох.

Если начинаете размышлять о постороннем, то постарайтесь сосредоточиться на дыхании. Следите за тем, чтобы не уснуть — это очень заманчиво, если вы лежите.

Преграды на вашем пути

Есть шесть наиболее распространенных барьеров, которые преодолеваются систематическими тренировками:

1. «Мне трудно отогнать посторонние мысли, я постоянно о чем-то думаю».
Это естественно, таким образом устроено мышление человека. Начните считать выдохи и вдохи либо про себя повторяйте простое односложное слово (к примеру, «мир»). «Медитация заключается не в подавлении мысли, а в ее опережении. Наблюдая за дыханием, вы как раз этого и добиваетесь», — повествует Виктор Дэвич в книге «8-минутная медитация: измени свою жизнь».

2. «Я засыпаю».
Это естественная реакция, если человек расслабился. Вы склоны к засыпанию, тогда вам подойдет вариант со стулом. Постоянно следите за тем, чтобы ваша спина была прямой, и не закрывайте глаза. Смотрите прямо перед собой в одну точку.

3. «Я не могу неподвижно сидеть «.
Попробуйте медитацию во время прогулки:
— Прогуливайтесь дома или в парке в своем обычном темпе либо медленнее.
— Согласуйте ритм дыхания с ритмом шагов.
— Следите за тем, как ваши ноги соприкасаются землей.
— Сосредоточьтесь на своем дыхании.

4. «Болит шея (спина, колени)».
Телу надо привыкнуть и приспособиться к таким нагрузкам, еще может сказываться усталость. Скорее всего, для вас подойдет медитация, лежа. Если вы ощущаете довольно сильную боль, то примите наиболее удобное положение, к примеру, спиной облокотитесь о стену. Также стоит попробовать медитацию во время прогулки.

5. «Я не чувствую ничего особенного».
Вы мало сосредоточены на дыхании или скептически относитесь к медитации. Следите за ритмом своего дыхания. Усердно добивайтесь поставленной перед собой цели и будьте при этом терпеливы.

Медитация — очень интимное занятие, которое построено по индивидуально выработанной программе. Для одних это просто метод отстраниться от назойливых мыслей, для прочих — чувство глубокой концентрации, для других — освобождение от тревог и напряжения. На практике каждый человек, которой занимается медитацией, проходит через эти состояния, испытывая различные чувства.

6. «У меня не хватает времени на медитацию».
Вы утомлены и слишком заняты либо просто нет сил. Вы сможете обмануть время. Поставьте на 15 минут раньше будильник либо попробуйте медитировать перед сном.

И, в заключении, самое важное – это то, что медитировать необходимо регулярно, хотя бы ежедневно по десять минут. И вскоре вы ощутите море положительных эмоций и прилив сил.

Источник




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *