Search
27 января 2021
  • :
  • :

Разгрузочные дни для похудения


Попробуйте хотя бы раз устроить себе разгрузочный день. И вы будете приятно удивлены результатами, которые получите. Ваша кожа станет чище, талия тоньше, а настроение улучшится.

Варианты разгрузочных дней

Тыквенный

Два килограмма печеной тыквы распределите на шесть частей и употребляйте в течение всего дня. В промежутках между приемами пищи пейте негазированную минеральную воду.

Кисломолочный

Выберите любой кисломолочный продукт на ваш вкус (йогурт, ряженка или кефир). Жирность не должна превышать 1,5%. Пейте небольшими глоточками на протяжении всего дня. Выбранный вами кисломолочный продукт в день можно выпивать не более полутора литров.

Банановый

В день требуется съедать семь бананов среднего размера. Основная их часть должна приходиться в обеденное время. И не забывайте пить воду.

Яблочный

За сутки вы должны съесть не более полутора килограмм яблок в печеном или свежем виде. Запекать их можете с творогом, но, не добавляя сахара, а для вкуса просто посыпьте их корицей.

«Голодные» разгрузочные дни

Данное название довольно-таки условное. На самом деле речь не идет о голодовке. Просто на протяжении всего дня вы будете употреблять какой-то один определенный продукт, и пить минеральную воду без газа. Тем самым вы устроите отдых своему желудочно-кишечному тракту от постоянных ежедневных нагрузок.

Энергетическая ценность вышеприведенных продуктов составляет всего на всего 600-800 ккал в день. Такие дни вы можете проводить раз в неделю, а также после «сытых» выходных или праздничных дней.

Советы диетолога

Если вы неожиданно в течение дня почувствуете нестерпимый голод, то старайтесь небольшими глотками выпить стакан йогурта, нежирного кефира или простокваши.

«Сытые» разгрузочные дни

«Сытые» разгрузочные дни идеально подходят как раз тем людям, которые только собираются похудеть, но еще не подобрали нужную программу и не хотят себя резко ограничивать в питании.

Энергетическая ценность каждого дня должна быть не более 950 ккал.

Эффект снижения веса достигается в таком случае очень легко, при этом чувство голода не возникает. Однако не стоит увлекаться разгрузочными днями. Имейте в виду, что «сытые» разгрузочные дни вы должны проводить не чаще, чем 2 раза в неделю или же за один день до праздника.

Совет диетолога

В течении разгрузочного дня вы должны выпить не менее десяти стаканов минеральной воды без газа или некрепкого чая.

Источник




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *