Search
5 декабря 2022
  • :
  • :

С какой скоростью нужно ходить, чтобы похудеть

Legion-Media Часто люди недоумённо задают вопрос: «Каждый день шагомер показывает, что пройдено больше 10 тысяч шагов, а вес не снижается. Что мы делаем не так?»
Содержание статьи
1. Ходить полезно 2. С какой скоростью надо ходить 3. Но начинать надо постепенно
Скрыть

Ходить полезно

Это тема популярна с 60-х годов прошлого века, впервые о ней заговорили в Японии, когда после летней Олимпиады в Токио в продаже появились шагомеры «Manpo-kei», которые по-японски так и звучат: «10 тысяч шагов». Теорию 10 тысяч шагов поддерживает Всемирная организация здравоохранения и многие эксперты в области здоровья. 

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Люди иногда спрашивают: сколько это в километрах? Но такие измерения сделать невозможно, ведь у каждого из нас разная длина шага, у кого-то он длинный, у кого-то короткий. В среднем — это около 7-8 километров.

С какой скоростью надо ходить

Гораздо важнее, с какой скоростью вы преодолеваете свою дневную норму. Если просто хотите укрепить здоровье, иммунитет, нагулять витамин Д и повысить выработку гормонов радости — скорость, по большому счёту, для вас неважна. 

Однако если вы хотите запустить механизм снижения веса, средняя скорость при ходьбе должна быть примерно 6-6,5 километров в час. Как это выглядит? Как будто вы опаздываете на электричку, но не хотите бежать, а просто идёте на пределе своих возможностей. Что-то вроде спортивной ходьбы. 

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Когда вы пройдёте в таком темпе полчаса, вы сразу поймёте, насколько физическая нагрузка при такой скорости ходьбы отличается от прогулки вразвалку. От приложенных усилий вас должно бросать в пот. При такой интенсивной и продолжительной ходьбе вы реально будете сбрасывать вес, до нескольких килограммов в месяц.

Но начинать надо постепенно

И это одно из важнейших условий. Одно дело, если у вас молодой, здоровый, тренированный организм. Другое — если у вас одышка, «убитые» колени и большая проблема с лишним весом. Пользы о быстрой ходьбы будет ноль (а может быть даже и минус), если вы рванёте с места в карьер. 

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Продолжительность и интенсивность нагрузки должны соответствовать состоянию вашего здоровья. Если вам нужно вначале укрепить здоровье, начинайте постепенно, не гонитесь сразу за большой скоростью. Вначале ставьте цель выработать выносливость, а уже потом, на этом ровном, устойчивом плато, можно начать развивать скорость.

И ещё несколько советов. Выходить на быструю прогулку можно в любое время, когда вам удобно, но это нужно делать через полтора-два часа после еды. Если вы всё-таки любите совершать моционы после еды, чтобы «растрясти жирок» — растрясайте его без фанатизма: постепенно и медленно. Начинайте со спокойного темпа, а уже через полчаса переходите на более быстрый. В конце прогулки можно перейти на тот самый, «опаздывающий» темп.

0

Источник




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *