Search
19 апреля 2021
  • :
  • :

Сбалансированное питание для похудения


Чтобы вес ушел, не обязательно придерживаться строгой диеты. Сбалансированное питание поможет похудеть и, что самое главное, не позволит сброшенным килограммам вернуться. Данное питание основано не на исключении каких-либо продуктов из рациона, а на грамотном совмещении всех необходимых для организма элементов.

Термин «сбалансированное питание» подразумевает под собой употребление в пищу всех необходимых для жизнедеятельности организма элементов. Это белки, жиры и углеводы. Только нужно правильно совмещать их друг с другом и придерживаться некоторых временных рамок в питании.

Многие задаются вопросом, как есть все и худеть. Казалось бы, это невозможно. Однако существует способ удовлетворить потребности в сладкой и жирной пище и при этом сбросить вес. Одно из основных правил сбалансированного питания — простые углеводы (сахар, хлеб, пирожные, большинство фруктов, картофель и т.д.) — только до 12 часов дня. То есть на завтрак можно позволить себе овсяную кашу с бананом или немного жареной картошки. В течение дня лишние калории, полученные от жирной, насыщенной углеводами пищи, обязательно израсходуются.

Обед в сбалансированном питании должен быть полноценным. Там присутствует и первое, и второе. Только количество жиров должно быть минимальным, а белки сочетаются только со сложными углеводами (крупы, овощи). Например, на первое можно приготовить куриный бульон с овощами и свежей зеленью. На второе — паровые котлеты из говядины, нежирной свинины, мяса птицы или рыбу с гарниром из коричневого риса или гречки. Постарайтесь уменьшить или совсем исключить из еды сахар. При желании, его можно заменить ложечкой меда, но и им увлекаться не стоит.

Вечерний прием пищи сделайте максимально легким. При приготовлении еды не используйте жиры. Не сочетайте белки с углеводами. Для ужина в сбалансированном питании отлично подойдет творог, овощи, гречка, нежирное мясо и рыба. Все блюда нужно готовить на пару или варить. Если возникло желание съесть вечером котлету, не совмещайте ее ни с чем, ешьте без гарнира. Ужинать нужно не позже, чем за четыре часа до сна. То есть, если вы отправляетесь в кровать в 12 ночи, последний прием пищи должен быть в 8 вечера. После этого — только вода (без газа — она разжигает аппетит) и зеленый чай.

Если в течение дня захотелось перекусить, съешьте огурец или капусту. Фруктами увлекаться не стоит, в них мало калорий, но много углеводов, которые способствуют увеличению веса.

Придерживаясь сбалансированного питания, можно отлично похудеть, особенно если добавить физические нагрузки.

Источник




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *