Search
4 декабря 2021
  • :
  • :

Супер-растяжка для гибкости и здоровья суставов


Упражнение 1

Сядьте на пол в удобную позу. Постарайтесь расположиться на седалищной кости и высвободить ягодицы. Спина ровная, макушка тянется вверх, плечи опущены вниз. Захватите рукой голову и мягко наклоните её в сторону. По истечении 30 секунд вернитесь в исходное положение и поменяйте руку.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Затем сложите руки в замок, заведите их назад и под небольшим давлением наклоните голову вперёд. 

Упражнение 2

Руки разведите в стороны. Далее сделайте опору на правую руку и хорошо раскройтесь в левом боку. Потянитесь за левой рукой вдоль по диагонали вверх. Спустя 30 секунд поменяйте сторону.

Упражнение 3

Левой рукой оттолкнитесь от правого бедра и постепенно закручивайте корпус тела, вытягиваясь макушкой. Выполните движение на обе стороны.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Упражнение 4

Вытяните ноги вперёд (можно слегка согнуть их в коленях) и выпрямите спину. Сделайте небольшие «шаги» ладонями, чувствуя натяжение задней поверхности бедра. Зафиксируйтесь на 30 секунд. Затем согните левую ногу и раскройте бедро в сторону. Ладонями вновь «шагайте» по коврику. Живот подтяните к бедру. Если позволяет гибкость, можно наклониться вперёд, руками ухватиться за стопу и мягко потянуть её на себя. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Упражнение 5

Широко шагните правой ногой вперёд и поставьте её на пятку. Перемещая вес тела, толкните таз вперёд. Обойдитесь без прогиба в спине! При правильном выполнении вы почувствуете натяжение передней поверхности бедра. Через 30 секунд поменяйте ногу. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Упражнение 6

Раскройте ногу в сторону, на сколько позволяет гибкость. Стопу положите на коврик или пятку. Для опоры поставьте руки вперёд, а затем чуть переставьте их и потяните таз назад. Через 30 секунд выполните движение на другую ногу.

Источник




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *