Search
22 января 2021
  • :
  • :

Умный фитнес в большом городе: в Москве открылся клуб X-Fit Сердце Столицы


В X-Fit Сердце Столицы есть всё что нужно для эффективных тренировок и качественного восстановления: 

  •          тренажёрный зал с инновационным оборудованием; 
  •          кардиозона с панорамным остеклением и кардиотеатром; 
  •         открытая зона единоборств с рингом для бокса;
  •         сайкл-студия;
  •          TRX и X-Gravity Yoga;
  •          Allegro Reformer;
  •         25-метровый бассейн с морской водой и трёхступенчатой системой фильтрации;
  •       spa-программы;
  •        банный комплекс;
  •       турбосолярий. 

Здесь есть всё необходимое для полноценной эмоциональной разгрузки и ухода за собой: фитнес-тестирование, система мониторинга физической активности Myzone, услуги диетологов, косметологов, массажистов и многое другое, включая бесплатную парковку. 

Для детей от 3 до 14 летв клубе проводятся групповые, развивающие и игровые занятия.

Подробности на www.xfit.ru

Экспресс-тренировка на мышцы пресса и ягодиц

Эдвард Казарян, эксперт направления групповых программ X-Fit в России 

Привычные монотонные движения, которые мы выполняем каждый день (например, печатаем, сидя за компьютером), зачастую перегружают одни мышцы, а другие, наоборот, оставляют без нагрузки. Это часто приводит к дисбалансу и неправильной работе всего тела.

Может ли короткая тренировка исправить ситуацию? Да, если это функциональная тренировка, которая воздействует не только на мышцы, а на всё тело – тренирует гибкость и выносливость, активизирует кровообращение, делает суставы более подвижными. Следствие – отличное самочувствие и прекрасный внешний вид!

Такая тренировка займёт не больше 15 минут и отлично проработает нижнюю часть тела и самые проблемные женские зоны – мышцы бёдер, ягодиц и пресса. 

1. Базовый наклон
 

Исходное положение: стоя, стопы параллельны друг другу, носки направлены вперёд, ноги полностью прямые в коленях и тазобедренных суставах. Макушкой тянитесь вверх, руки на поясе.

Сделайте вдох и выполните наклон, сохраняя естественные изгибы позвоночника. В нижней фазе почувствуйте растяжение ягодичных мышц, выполните разгибание в тазобедренных суставах и при подъёме в верхнюю фазу почувствуйте, как сокращаются ягодичные мышцы. Выполните 10–20 повторений. 

2. Боковые перемещения

Исходное положение: стоя, стопы на двойной ширине плеч, носки направлены вперёд, макушкой тянемся вверх, руки на поясе. 

Сгибая правое колено, переместите корпус в сторону и при этом оставьте левую ногу полностью прямой. Почувствуйте натяжение внутренней поверхности бедра левой ноги, сделайте вдох и на выходе вернитесь в исходное положение. В качестве прогрессии добавьте движения руками, так вы задействуете косые мышцы живота и сделаете упражнение более функциональным, а значит, более эффективным.
Выполните 10–20 повторений в каждую сторону.

 

3. Функциональный наклон 
 

Исходное положение: стоя, правый носок направлен параллельно левой пятке, носки вперёд, полное разгибание в коленях и тазобедренных суставах, макушкой тянемся вверх, руки на поясе. 

Выполните наклон, в нижней точке почувствуйте натяжение левой ягодичной мышцы, при подъёме вверх выполняйте полное разгибание в тазобедренных суставах, не забывайте сохранять все естественные изгибы позвоночника и выполнять все движения с хорошим контролем. Выполните от 10 до 20 повторений в каждую сторону. 

Партнерский спецпроект 
 

Источник




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *