Search
27 сентября 2021
  • :
  • :

Восстановиться после родов: короткий комплекс с видео


Dane Wetton / Unsplash

Очень важно: если после родов прошло менее трех месяцев или у вас были сложности в процессе родов, перед началом тренировок нужно проконсультироваться с лечащим врачом. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Выполняя этот комплекс каждый день, уже через неделю вы заметите, что живот стал более подтянутым, а о теки постепенно уходят. Для выполнения упражнений понадобится устойчивый стул. 

Разминка для стоп

Положите ноги на стул и лягте на пол или на коврик. Начинаем работу со стоп: сгибаем и разгибаем стопы 20 раз: при помощи этого простого движения мы включаем всю мышечную цепь от макушки до кончиков пальцев.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Работаем с областью таза 

Эти упражнения помогут активизировать мышцы малого таза и улучшить кровообращение. Представьте, что ваши бедра – это таз с водой, и вы делаете медленные и плавные подъемы, стараясь не пролить ни капли. Выполните 10-15 повторов.

В нейтральном положении поясница не прижата к полу, между спиной и полом обычно можно легко положить ладонь – найдите это нейтральное положение, а затем постарайтесь мягко прижать поясницу к полу или коврику. Вы сразу же почувствуете, как активизировались мышцы пресса. На выдохе опускайте поясницу, одновременно втягивая живот, на вдохе расслабляйтесь. 10-15 повторов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Бедра и позвоночник

Опираясь ногами на стул, на выдохе плавно поднимите бедра вверх, медленно отрывайте от коврика позвонок за позвонком. На верхней точке сделайте вдох и так же медленно, позвонок за позвонком, вернитесь в исходное положение. 10-15 повторов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Приблизьте поочередно колени к груди и поочередно давите на колени ладонями. 10-15 раз. 

Источник




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *